po cardio

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x42kg; 10x49kg; 10x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/RALszUlbzEs Na początku wydawało mi się, że będzie ciężko, ale po pierwszych seriach siadów się rozkręciłem i poszło gładko. Obciążenia w zasadzie [...]

[...] 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/cawI_4UzjHA Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po [...]

[...] 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 5x105kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/NF3SFDTe018 https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale [...]

[...] 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x92kg; 15x96kg; 15x103kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/Dt2JTZ4te3Q https://youtu.be/48IkuJc47io Przysiad bułgarski doszedłem do 45kg, ale to już finito, bo ledwo ogarnąłem ostatnie powtórzenie. [...]

[...] pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk %-) Dziś bez cardio wcale. Dieta - HC: 1. Omlet pszenny nadziewany wiśniami z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. TRENING 2. Płatki czekoladowe i [...]

[...] chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/2_w_1mZwj8U https://youtu.be/GImUn2IiQko Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę [...]

[...] 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. [...]

[...] sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. Rano 3h kolarzówka. https://youtu.be/qhdN39-BJ3o Zacznę od siłowego. Trochę wywalony byłem po rowerze i urodzinach, ale jakoś poszło. Przy wyciskaniu sztangi [...]

[...] 12x58kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Rano 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/NoLgxK33lcU Trening znów po 3 posiłku i znów komfort dramat dla mnie. Generalnie mam trochę przemyśleń, ale jeszcze chwilę się [...]

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak [...]

[...] Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie I przyszło mi dzisiaj podusmowanie aktywności ze stycznia. Czas uwzględnia siłkę, cardio i rower. Odległość również to co na trenażerze wykręciłem. https://farm8.staticflickr.com/7812/33109582818_13c57f311d_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] 8x110kg; 8x110kg; 8x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 6. Kołyska - 4xMAX Po treningu 15 min cardio. Popołudni 1:45 h mocno szosa i testy FTP. O siłowym nie ma co pisać, więc coś na temat treningu kolarskiego. Generalnie nie jestem zadowolony z FTP %-). Wydawało mi [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio. Dało się odczuć, że dawno nie robiłem tego treningu. Przy suwnicy poleciałem 30kg w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Po sezonie polecę już normalnie nogi co [...]

[...] - 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić obciążenia i na kolejnym [...]

[...] ;-). Dlatego dzisiaj trochę zachowawczo, ale już i tak powoli czuję, że będzie płacz i ból. Łydkę jeszcze odpuściłem, bo chcę oszczędzać stopę. W dalszym ciągu bez cardio. Mam już na ten tydzień zaplanowane przez trenera sporo aktywności, więc myślę, że póki co wystarczy. Najwyżej dodam od przyszłego tygodnia jak nie będzie szło tak [...]

[...] szerokim nachwytem - 12x30 kg; 12x40 kg; 12x40 kg; 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. 8. Kołyska - 4xMAX. Po treningu 30 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Trochę zmielony byłem przed treningiem, ale sam trening wyszedł spoko. Po jedzeniu za to takie nabicie, że momentami [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. Spięcia na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Wieczorem mocny trening na trenażerze 2:20 h. Troszkę jeszcze ciężary dopasowuje do nowego planu. Krótkie przerwy 90 s robią swoje. Przy rampach zmniejszyłem też [...]

[...] tym w pozostałych ćwiczeniach wszędzie dołożone. Na treningu myślałem, że będzie lipa, bo minęło 1,5 h między nim, a testem na szosie, ale poszło całkiem zacnie. Nawet na cardio sporo mocy :-D A z samego rana szosa i test 20 min. /SFD/2020/1/18/c9272632e7544c6a8b41d51d6529fb3b.jpg Miało zacząć padać przed południem, a jak wstałem okazało się, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h szosa. Na treningu siłowym spadek prawie w każdym ćwiczeniu. Totalnie bez siły, samopoczucie bez rewelacji. Wydaje mi się, że w końcu zabrakło mi [...]